糖尿病、慢性腎炎和高血壓是慢性腎臟病最常見的三大致病因素。北京大學第三醫院全科醫學科主任、腎臟內科主任醫師韓慶烽在接受新京報記者採訪時指出，如果高血壓時間超過10年，患者就要高度關注腎臟情況。2型糖尿病患者從發病開始就應該關注腎臟健康。另外，動脈硬化患者也可能存在慢性腎臟病。因爲動脈硬化除了影響心臟、腦血管外，還會影響腎動脈或腎動脈分支，出現缺血性改變，造成腎功能損害。此外，缺血性腎病（老年羣體中常見）、感染性疾病（如慢性腎盂腎炎）、遺傳性腎臟病（如多囊腎等）等也會引起慢性腎臟病的發生。

“慢性腎臟病有一個非常重要的特徵，即在疾病早期沒有臨牀表現，一旦未及時發現並積極治療，就會出現腎功能損害，甚至發展爲尿毒症。”韓慶烽提醒，定期進行篩查能夠更早發現腎臟的早期損害。目前主要的篩查方法是尿常規檢測、腎功能檢查以及尿微量白蛋白與肌酐比值檢測。

“尿常規檢測適合作爲初步篩查手段，圈定需要進一步檢查的人羣。”韓慶烽介紹，腎功能檢查包括尿素肌酐和血肌酐檢查，高風險人羣建議半年或一年做一次。尿微量白蛋白與肌酐比值檢測，能夠在更早期發現腎臟的早期損害。

控制體重、避免濫用藥物

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濫用藥物、高鹽飲食、不愛喝水、經常憋尿、超重肥胖、劇烈運動、作息紊亂等行爲都會影響腎臟健康。“很多慢性腎臟病早期表現不明顯，僅有輕度的乏力，畏寒肢冷、少數患者有食慾減退、口腔尿味、噁心嘔吐等，建議儘早就醫，早發現早診治。”北京中西醫結合醫院腎內科主治醫師張曉倩提醒，當身體出現晨起眼瞼浮腫，尿量減少、倦怠乏力、腰膝痠軟、夜尿增多、肉眼血尿、尿中多沫、血壓較高時，也建議排查腎臟疾病。

保護腎臟健康，除了及時進行相關檢查外，北京中醫藥大學東方醫院腎病科副主任醫師郭曉媛建議，合理飲食、控制體重、多飲水、戒菸、適度運動、避免濫用藥物。

健康飲食

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調整飲食結構、營養搭配尤爲重要，控制鹽的攝入量，避免暴飲暴食、胡吃海塞。比如，當以尊崇“好的蛋白和好的脂肪”爲由過量進食海鮮和堅果時，嘌呤結晶就會開始在腎臟沉積，埋下疾病隱患。

控制體重

肥胖會增加腎臟負擔，避免肥胖、控制體重可以幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎臟病相關的疾病。

適當多喝水

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多喝水有助於腎臟清除體內的鈉、尿素和毒素，降低慢性腎臟病風險。不過也應注意適當的飲水量，飲水過多可能會增加腎臟負荷，引起反作用。

合理運動

運動有助於降低血壓，降低慢性腎臟病的風險。高強度鍛鍊或長時間跑步後，不僅會帶來肌肉痠痛，還可能會出現劇烈運動後的“橫紋肌溶解”造成急性腎損傷，因此應注意運動適度適量纔是健康的保障。

戒菸

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吸菸會減慢腎臟血流灌注速度，如果流到腎臟的血液較少，便可能影響腎臟的正常運轉。此外，吸菸還會使患上腎癌的風險增加50%。

避免濫用藥物

藥物性腎損害與藥物濫用密切相關。解熱鎮痛藥、抗生素等藥物須在醫生指導下服用，不要盲目服用不明成分的非正規保健品，長期服用會導致藥物的慢性蓄積，使腎臟發生不可逆的損害。此外，化學制劑在美容美髮、室內裝修等生活領域的使用，部分物質可能導致腎損害，也要儘量減少接觸，或選擇安全性明確的品牌使用。

重生嫡女：指腹爲婚夕楓

Posted on 2024 年 3 月 6 日 by Leith Lauren

做好這幾招，驚蟄不“驚”春歸不“敏”

“微雨衆卉新，一雷驚蟄始。”3月5日，我們迎來二十四節氣中的第三個節氣——驚蟄。春雷乍動，入冬蟄伏的動物鳴蟲紛紛甦醒出走，人體肝陽也進一步上升，易發生上火、感冒、過敏、情緒急躁、頭痛失眠，甚至血壓波動等情況。北京協和醫院中醫科醫生支招，讓您順應自然，心身“平和”，做到驚蟄不“驚”，春歸不“敏”。

驚蟄時節，人體肝陽上升。肝屬木，日常起居需順應肝木之舒展之性，讓身體徐緩甦醒，晨起伸伸懶腰、飲杯溫開水或淡綠茶，遇事寵辱不驚，五臟氣血平和。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳……夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以使志生”。此處的“披髮緩行”講的即是一種放鬆平和的狀態。

立康第3座观光工厂落脚南投

中醫講“百病生於氣”。在當下快節奏的生活壓力下，保持穩定的心態是身心健康的重要因素。驚蟄時肝氣偏旺，人產生不良情緒、激動暴躁時，儘量調節呼吸，“穩”住自己；可以配合按揉胸部的期門穴（在胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸），順順肝氣；日常配合適量運動，保證睡眠，避免進食燥烈上火的食物。中醫認爲，情志過激可致病，當壓抑的情緒累積超出了肝的疏泄能力，則氣機鬱結或發生肝陽亢旺，暴躁的同時還能低落抑鬱，或是思慮過重，進而伴發食慾下降、睡眠障礙等，建議及時尋求專業醫生的幫助。

上肢舒展運動、頭部兩側和後頸部的按摩有助梳理氣機，進食新鮮水果和綠色蔬菜能協助疏肝解鬱，如芹菜、茼蒿、蘿蔔、荸薺、金橘等。切記上火急躁或發生口腔潰瘍、麥粒腫等病證時禁食麻辣火鍋、燻烤羊肉等燥烈食物，否則可能引發流鼻血、出現便血等。不少高血壓、甲亢、甲狀腺和乳腺結節等疾病的患者，經常咽痛、咽喉異物感，依據肝經的循行部位辨證，屬於肝鬱氣滯和火旺，不妨走出治療咽炎的誤區，試試薄荷、陳皮、鉤藤、菊花（各6g）代茶飲理氣清熱化痰，適合驚蟄時節“壓驚清肝”，緩解以上不適。

日常可選擇四肢部位具有平肝理氣功效的穴位進行按摩，易於操作；特別是辦公室久坐族、愛生悶氣或急躁者，在繁忙之餘，可用拇指或刮痧板，揉按肝經的蠡溝穴（位於人體的小腿內側，當足內踝尖上5寸，脛骨內側面的中央）。蠡溝穴有疏肝行氣、散結清熱功效，揉按時有酸脹感爲宜，每組20-30次，每日兩組，堅持揉按，有助舒緩情緒、去火助眠，患高血壓和身體多髮結節樣病變者尤爲適宜。

此時節，自然界草木萌發、繁花吐蕊，本應是心情愉悅地賞花踏春，但各種花粉、樹毛等飄散於空氣中，極易引發過敏反應，也讓人心“驚”膽戰。不少人常常是“一把鼻涕一把淚”，部分朋友還會發生“紅眼病”、皮膚自帶“紅彩妝”，重則發生咳嗽喘息、呼吸困難等。

中醫認爲，春季過敏性疾病與正氣不足、感受“風邪”、肝經風熱等密切相關，養生原則以“正氣存內，邪不可幹”爲根本。春屬木、主風，春季過敏發生的流鼻涕、打噴嚏、蕁麻疹等特點，與肝、風邪特點相應。驚蟄時節，扶正、祛風、調肝有助於緩解過敏。

過敏人羣除了常規預防和抗過敏治療外，建議提高正氣，規律作息、保證睡眠；做好口罩、眼罩等防護，適當戶外有氧運動，增強衛外固表的能力。體瘦怕風、稍一受涼即噴嚏鼻塞者，經專業中醫辨證屬於氣虛證者，可趁一年之春“補肺固表”補補氣；選擇黃芪、防風、大棗三種藥食同源，煮湯（藥材各10g、燉煮30分鐘）或泡茶（各6g）均可，有助提高正氣、抵禦體虛者的“春風過敏”。

過敏伴胸悶口乾、焦慮失眠者，可飲用烏梅玫瑰飲，其氣味芳香、酸甘可口，有助調理肝氣。現代藥理研究表明，烏梅提取液能夠抑制肥大細胞的脫顆粒反應、降低組胺釋放等，進而發揮抗過敏作用；玫瑰花入肝、脾經，能行氣解鬱；烏梅味酸性主收斂，與中藥配伍可發揮抗過敏的作用；眼部紅癢者可加菊花或桑葉3-5g同飲。

寵辱不驚，坐觀雲捲雲舒

國民黨擬整併黃復興趙少康：這是不得已作法

閒庭信步，笑看花開花落

愿你手握幸福

願您健康享春光！

作者介紹：

劉偉，北京協和醫院中醫科主治醫師，2022年遴選爲北京市第六批中醫藥專家學術經驗繼承人，師從中醫風溼病專家董振華教授。專業方向爲內科雜病的中西醫結合治療。

宣磊，北京協和醫院中醫科副主任，副主任醫師。全國老中醫藥專家董振華教授學術經驗繼承人。擅長：中醫風溼病、中醫婦科病、圍產期疾病、內科疑難及常見病等中西協同診療。

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Posted on 2024 年 2 月 25 日 by Leith Lauren

吃雞蛋會高膽固醇、引發心血管疾病？營養師：「這2種物質」纔是罪魁禍首

失业魔王

汪小菲再娶台湾女孩激似Angelababy「和大S共同点」曝光

原文出處：

澎湖乞龟文化季上千万元黄金龟王拚场最吸睛

絕代

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/19/cholesterol-myth

農曆將至中國春運火車票開售

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Posted on 2024 年 2 月 14 日 by Leith Lauren

低衝擊力少量高強度間歇訓練的好處

本站體育5月13日報道：

最新研究顯示，低衝擊力，少量高強度間歇訓練（如每次訓練僅用時4-5分鐘）可能會顯著改善血壓、耗氧量、胰島素敏感性，並對減重起到促進作用。

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你可以將諸如側弓步、俯臥撐、反向弓箭步等練習合併成一小段低衝擊力，少量卻高強度的間歇訓練，儘管這種訓練一般要持續15到20分鐘，但發表在《生理學雜誌》上的一項研究表明，即便縮短時間也能帶來好處。

研究人員對近300人進行了11項研究，這些人中存在肥胖、高血壓、糖尿病和患有心血管疾病的羣體，通過追蹤實驗，研究人員發現即使是低衝擊力，少量的高強度間歇訓練（每次進行4-5分鐘），也可以顯著改善血壓、耗氧量、胰島素敏感性，並對減重起到促進作用。

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儘管這項研究還需要更多的實踐來證明，但相關研究人員在總結報告中指出，少量高強度間歇訓練也能夠增強人體細胞中的線粒體功能，而這與改善上述健康指標有關。

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醫學博士卡特表示，儘管這樣鍛鍊所需的時間比你平時花費的時間要少，但這不意味着它是每天都要進行的活動，其實每週只需進行兩到三天的訓練即可，且每次訓練之間至少要間隔一天。

做這項運動時，你可以將任何高強度間歇訓練進行組合，來達到全身鍛鍊的目的。此外，專注於低衝擊力，少量高強度間歇訓練，還能夠在預防運動損傷方面獲益。

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Posted on 2024 年 2 月 12 日 by Leith Lauren

注意！這三大致病菌就藏在臥室角落

你知道嗎，全世界每年有超過50萬人因常駐臥室的這種細菌而致病！看着很乾淨的臥室，卻成爲一些細菌的溫牀，反而可能是家裡最髒的地方。如果清潔不到位，患肺炎、心肌炎的風險就可能會攀升！

臥室中哪些角落或者物品致病風險高呢？今天，感染內科的醫生就來給大家曝光這些衛生死角，並給出有針對性的清潔方案，對病菌進行一場全面圍剿。

臥室或成居家衛生重災區

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臥室中隱藏着三種可怕的致病菌，有一種致病菌可以說是超強致病菌！最可怕的是，如果你是一個注重家庭衛生的人，經常深度清潔家中的衛生間和廚房，那麼很有可能，臥室已經成爲了你家最髒的角落！而臥室隱藏的這三種菌，可能導致肺炎、腸炎、腦膜炎、肝炎、心肌炎等危險的疾病，嚴重了甚至可能致命！

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德國慕尼黑大學研究組曾針對臥室內的微生物和細菌做過一項抽樣測試，在隨機抽取的10個家庭臥室中，研究人員發現了大量的細菌！

臥室中最多的細菌：支原體

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研究發現，支原體是在臥室中發現最多的微生物！

支原體是一種比細菌小、又比病毒大的微小微生物，是引起支原體肺炎的常見病原體。支原體感染很有可能導致肺炎等呼吸道疾病，並且還可能引起心肌炎、肝炎、關節炎、腎炎、腦膜炎、溶血性貧血、血小板減少性紫癜等呼吸系統以外的疾病。更可怕的是，支原體還可以通過飛沫傳播，感染他人的可能性也很大，採取預防措施尤爲重要。

能存活很多天的病毒：輪狀病毒

輪狀病毒是一種非常危險的病毒，它可以在臥室中存活許多天，並且就停留在人手經常接觸到的表面。有研究發現，全世界5歲以下的兒童每年有超過50萬因感染輪狀病毒而死亡。對大人來說，輪狀病毒也會導致腹瀉，嚴重時可能發生致命性胃腸炎、脫水和電解質失調等問題！不僅如此，輪狀病毒還可能導致不同程度的肝功能損害，甚至可以通過胃腸道屏障造成病毒血症。

比較難清除的細菌：葡萄球菌

葡萄球菌，尤其是金黃色葡萄球菌，更是廣泛繁殖於臥室中的一種可怕的微生物，它可以引起身體很多部位的感染，例如皮膚軟組織的化膿感染、肺炎、胸膜炎、心內膜炎，嚴重時還可能導致敗血症，最終可能危及生命！

帶你直搗病菌老巢

我們臥室中到底哪些地方是暗藏致病和致命菌的衛生死角呢？

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枕頭枕頭是每晚要親密接觸的地方，頭髮、皮膚上的灰塵、皮屑、油脂都會沾染在上面。那麼枕頭到底有多髒呢？有一組數據分享給大家，使用6個月的枕頭，其菌落總數爲240000（CFU）,遠超過使用一年的靠墊（92000）、使用2個月的抹布（80000）和流通5年的一元錢硬幣（25000）。更誇張的是長時間不清洗的枕頭上的菌落數，更是比經常清潔的馬桶上的菌落數高26倍！

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除了枕頭之外，牀單被罩也同樣是隱藏細菌的重災區！我們該如何清理牀上用品，減少牀品上的細菌數量呢？

清潔方案枕巾、枕套建議每週加消毒液清洗、晾曬，每隔兩三年更換；枕芯每三個月加消毒液清洗，如枕芯不能洗也可選擇每週在太陽下暴曬一次，最好每年換一個新枕芯；牀單被罩則每隔一至兩週加消毒液清洗、晾曬，每隔兩三年更換。

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門把手第二個高危的衛生死角，其實就是家裡的門把手！研究人員對每個人每天手都要接觸的一些“高菌”物品進行了熒光檢測儀的檢測，測試它們上面的RLU數值（RLU指的是相對光單位，RLU越高，則物體表面菌落等微生物含量越高）。

可以看到，家中門把手竟然比公共馬桶要髒15倍！這其實就是因爲絕大多數人都不會在打掃衛生的時候去清洗/消毒門把手，讓這裡變成了家中最危險的衛生漏洞之一！

清潔方案建議大家在大掃除的時候，記得用水稀釋消毒液，經常擦洗門把手，就能大大降低門把手上的細菌量！

窗簾你家多久洗一次窗簾呢？調查結果發現，90%以上的用戶家裡窗簾上細菌指數超標，88%的黴菌指數超標，窗簾上檢出細菌最高可達90000個/平方釐米，遠遠超過每平方釐米細菌總數≤100個的標準！

清潔方案所以大家一定不要忽視窗簾對健康的危害！建議大家每1-2周就用吸塵器、懸掛式清洗機，或乾淨的溼布擦拭一下窗簾上的灰塵，並且保證至少半年徹底清潔一次窗簾！

文/葛瑛（北京協和醫院）